WIDEO 5. Glute bridge – Wznosy bioder w leżeniu tyłem

Wznosy bioder w leżeniu tyłem są powszechnie stosowane w rehabilitacji geriatrycznej. W tym ćwiczeniu pacjent kładzie się na plecach i wypycha biodra do góry utrzymując zgięte biodra i kolana oraz prosty kręgosłup. Ćwiczenie to przynosi szereg korzyści, w tym wzmocnienie mięśni tułowia, korekcję postawy, poprawę równowagi i koordynacji oraz zwiększenie stabilizacji. Neurologiczne schorzenia geriatryczne często prowadzą do ograniczeń fizycznych, takich jak osłabienie mięśni, brak równowagi i problemy z koordynacją. Fizjoterapeuta może tworzyć spersonalizowane programy ćwiczeń w oparciu o indywidualne potrzeby pacjentów i udzielać im odpowiednich wskazówek.

Instrukcje dla osoby ćwiczącej: Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Napnij pośladki i wypchnij biodra do góry. Staraj się utrzymywać plecy proste, bez nadmiernego zaokrąglania. Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy, a następnie ponownie opuść biodra. Powtarzaj ten ruch 10 razy. Odpocznij i wykonaj w sumie 3 serie po 10 powtórzeń każda. Odpowiednia siła wyprostu bioder ma kluczowe znaczenie dla czynności takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach i wstawanie z pozycji siedzącej. Ćwiczenie to poprzez wzmocnienie mięśni pośladkowych poprawia także stabilność kończyn dolnych.