Wideo 11. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające wykonywane przez osoby starsze wpływają korzystnie zarówno na stan fizyczny jak i ogólne samopoczucie. Ćwiczenia gibkości zwiększają zakres ruchu w stawach, zwiększają elastyczność mięśni, zwiększają mobilność, zmniejszają napięcie mięśniowe, łagodzą bóle mięśni, poprawiają krążenie krwi i tym samym zwiększają dotlenienie mięśni, wspierają prawidłową postawę, zapobiegają kontuzjom i wzmacniają połączenie między umysłem a ciałem.

Wykonując codziennie ćwiczenia rozciągające możesz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. 

W tej chwili obserwujesz przykład ćwiczenia rozciągającego mięśnie piersiowe.

W przypadku ćwiczenia rozciągania prostowników odcinka lędźwiowego pozycją wyjściową jest pozycja leżenia tyłem. Osoba ćwicząca zgina kończyny dole w stawach biodrowych i kolanowych, następnie rękami przyciąga kończyny dolne do brzucha. Pozycję należy utrzymać przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest powtarzane kilka razy.

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych można wykonać poprzez skłon tułowia do przodu w pozycji siedzącej z wyprostowanymi kończynami dolnymi lub poprzez uniesienie wyprostowanej kończyny dolnej. W celu zwiększenia uczucia rozciągania zaleca się utrzymanie zgięcia grzbietowego stawu skokowego i wyprostu kolana. W punkcie końcowym ruchu należy wytrzymać 2-3 sekundy, podczas których fizjoterapeuta może zastosować manewry, które jeszcze bardziej zwiększą efekt rozciągania.

Zginacze bioder: W pozycji leżącej na plecach jedna kończyna dolna jest wyprostowana, podczas gdy druga jest przyciągana w kierunku brzucha. Efekt rozciągania jest odczuwany w kończynie wyprostowanej, zwłaszcza, jeżeli pacjent będzie pilnować, by udo nie unosiło się nad podłoże. Każde rozciąganie wykonuje się przez 15-30 sekund, powtarza się 2-3 razy, liczbę powtórzeń można zwiększyć, gdy osoba starsza się do tego przyzwyczai. Rozciąganie wykonuje się w połączeniu z głębokimi oddechami.