WIDEO 8. Ćwiczenia mięśni grzbietu

In the second module focusing on spinal health, posture-based exercises will be addressed through four regions. You can start by watching our sample videos specifically targeting the back area.

Ćwiczenie 1 

– Usiądź prosto z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia i łokciami zgiętymi do kąta 90°

– Przyciśnij ramiona do tułowia, dłonie skieruj do ziemi

– Utrzymując powyższą pozycję, „otwieraj i zamykaj ramiona” w powietrzu

– Trzymaj łokcie “przyklejone” do boków tułowia podczas wykonywania ruchu

– Wykonuj tę czynność przez 20 sekund

– Powtórz 4 razy

Ćwiczenie 2 

– Stań przy ścianie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków

– Delikatnie dociśnij dolną część pleców do ściany

– Oprzyj łokcie, przedramiona i nadgarstki o ścianę

– Utrzymując łokcie w kontakcie ze ścianą, powoli unoś i opuszczaj ramiona w niewielkim zakresie ruchu

– Powtórz 10 razy

Ćwiczenie 3 

– Usiądź na krześle

– Trzymaj łokcie blisko tułowia i ciągnij taśmę oporową do tyłu, podczas gdy łopatki poruszają się w górę i w dół

– Powoli powróć do pozycji wyjściowej

– Wykonaj 3 razy po 5 powtórzeń ćwiczenia