WIDEO 4. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające mają na celu zwiększenie normalnego ruchu stawów poprzez wydłużenie skróconych tkanek miękkich za pomocą zabiegów terapeutycznych. Stosowanie rozciągania do mięśni, które skracają się z powodu zmian anatomicznych występujących podczas ciąży, jest skuteczne w redukcji bólu dolnego odcinka kręgosłupa.

Ćwiczenie rozciągające zginaczy biodra:
To ćwiczenie służy do rozciągania mięśni biodrowo-lędźwiowego i prostego uda odpowiedzialnych za zginanie w stawie biodrowym. Ruch rozpoczyna się w pozycji półpełzania. Prawa noga pacjentki jest wysunięta do przodu pod kątem 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym; pacjentka przechyla miednicę do przodu i odczuwa napięcie z przodu biodra i nogi. Po 30 sekundach w tej pozycji pacjentka powtarza ćwiczenie na drugiej stronie.

Ćwiczenie rozciągające dolny odcinek kręgosłupa: (zostanie podane w e-podręczniku)
Pozycja dziecka, pozycja z jogi, szczególnie rozciąga mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa. To ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji czworakowej, z biodrami cofniętymi i pacjentką siedzącą na piętach. Pacjentka wyciąga ręce tak daleko do przodu, jak to możliwe, nie powodując dyskomfortu. Kładzie czoło na macie i trzyma podbródek opuszczony. W tej pozycji pacjentka oddycha głęboko i napina mięśnie brzucha podczas wydechu. Kiedy poczuje się zrelaksowana, unosi się do przodu za pomocą rąk.

Ćwiczenie rozciągające mięsień gruszkowaty:
Mięsień gruszkowaty jest jednym z głębokich mięśni pośladkowych i może ulec skurczowi podczas ciąży, powodując ból dolnego odcinka kręgosłupa. Podczas ćwiczenia pacjentka siada na krześle i kładzie jedną stopę na drugie kolano w kształcie cyfry “4”. Podczas wydechu pacjentka powoli pochyla się do przodu, trzymając plecy prosto, aż poczuje napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa i biodrach. Po 30 sekundach w tej pozycji pacjentka wraca do pozycji wyjściowej i powtarza ruch na drugiej stronie.