WIDEO 9. Ćwiczenia przysiadów / przysiadów rozkrocznych

Ćwiczenie przysiadu

To ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie takie jak mięśnie pośladkowe, czworogłowy uda i mięśnie kulszowo-goleniowe, wspiera prawidłową postawę i stabilizację tułowia. Badania wykazały, że kobiety, które wykonują przysiady, mają mniej problemów podczas porodu i niższy poziom bólu.

Pacjentka stoi wyprostowana i rozstawia stopy na szerokość bioder. Podnosi ramiona prosto przed klatką piersiową. Powoli przysięda (terapeuta powinien pomóc, jeśli pacjentka czuje dyskomfort lub niestabilność). Pacjentka powinna upewnić się, że dociska pięty do podłogi podczas wykonywania ruchu. Powoli przysięda tak nisko, jak może w kierunku podłogi. Podczas przysiadu pacjentka trzyma barki, plecy i mięśnie brzucha pod kontrolą tak, aby czuć nacisk w tych punktach. Następnie powoli wraca do pozycji neutralnej.

Ćwiczenia przysiadu wykrocznego – W bardziej zaawansowanych okresach (zmienny 2. i 3. trymestr)

Trzymając się stabilnej powierzchni, takiej jak oparcie krzesła lub ściana, pacjentka wysuwa prawą nogę do przodu i unosi tylną, lewą piętę. Trzyma tułów wyprostowany. Powoli opuszcza się w pozycję przysiadu, rozkładając ciężar równomiernie i zginając oba kolana. (Terapeuta powinien upewnić się, że tylna pięta pozostaje uniesiona przez cały czas). Aby wstać, odpycha się stopami, prostując obie nogi bez blokowania kolan. (Następnie pracuje się z przeciwną stroną z lewą nogą z przodu)