WIDEO 10. Ćwiczenia ptaka-psa

Ćwiczenie ptak-pies to ćwiczenie, które angażuje mięśnie prostowniki kręgosłupa, mięsień prosty brzucha i mięśnie pośladkowe. Może być używane do poprawy stabilizacji głębokich mięśni, kontroli ciała i równowagi. Pacjentka klęka na podłodze. Przed rozpoczęciem umieszcza nadgarstki bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami. Trzyma plecy prosto. Trzyma mięśnie wokół brzucha napięte. Powoli podnosi lewą kończynę dolną i prostuje ją w prostej linii bez wyginania pleców. Następnie podnosi prawą kończynę górną w górę i prowadzi ją prosto przed siebie. Utrzymuje tę pozycję przez kilka sekund. Gdy puszcza pozycję i wraca do pozycji neutralnej, zaczyna powoli robić wydech. Powtarza te same kroki z drugą ręką i nogą.