WIDEO 15. Ćwiczenie martwego robaka

Ćwiczenie martwego robaka to ćwiczenie, które angażuje mięśnie dna miednicy, mięśnie prostowniki kręgosłupa, mięsień wielodzielny, mięsień poprzeczny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Może być stosowane u pacjentek z bólem dolnego odcinka kręgosłupa po ciąży poprzez zapewnienie stabilizacji głębokich mięśni oraz wzmocnienie mięśniowe. Pacjentka leży na wznak na macie z kolanami zgiętymi. Podnosi obie nogi do pozycji stołowej (kolana i biodra zgięte pod kątem 90 stopni), utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Podnosi obie ręce tak, aby były skierowane bezpośrednio w kierunku sufitu. Utrzymując neutralny kręgosłup, wyprostowuje prawą nogę do przodu i jednocześnie podnosi lewą rękę nad głowę w kontrolowany sposób. Wraca ręką i nogą do pozycji wyjściowej. Powtarza ten sam ruch po drugiej stronie.