WIDEO 1: Wprowadzenie:

Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży:

• zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami i wycisz ciało po ich zakończeniu;
• unikaj noszenia ciasnych ubrań;
• upewnij się, że podeszwa buta minimalizuje poślizg;
• rób przerwy między ćwiczeniami;
• stosuj zasady głębokiego oddychania i wentylacji oddechowej;
• starannie utrzymuj tętno na poziomie nieprzekraczającym 140 uderzeń na minutę podczas aktywności fizycznej;
• staraj się być aktywna codziennie – 30 minut marszu każdego dnia może wystarczyć, ale jeśli nie jesteś w stanie tego osiągnąć, każda ilość jest lepsza niż nic;
• unikaj intensywnych ćwiczeń w upalne dni;
• pij dużo wody i innych płynów;
• jeśli uczestniczysz w zajęciach fitness, upewnij się, że twój fizjoterapeuta jest odpowiednio wykwalifikowany i wie, że jesteś w ciąży, i w którym tygodniu.

Upewnij się, że kobieta w ciąży zwraca uwagę na te zasady i wykonuje ćwiczenia prawidłowo, postępując zgodnie z instrukcjami.

Teraz polecam obejrzenie filmów, w którym dowiesz się o kilkunastu powszechnie stosowanych ćwiczeniach, które są odpowiednie dla kobiet w ciąży z bólem dolnej części pleców.