WIDEO 10. Ćwiczenia obręczy barkowej

In our second module on spine health, posture-based exercises will be discussed in four regions. Thirdly, you can watch our sample videos specific to the shoulder area.

Ćwiczenie 1 

– Połóż się na boku z górną ręką wzdłuż tułowia

– Unieś ramię w kierunku sufitu a nastęnie powoli je opuść

– Łopatka powinna przesuwać się do tyłu w kierunku drugiej łopatki, gdy ramię unosi się do góry

– Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń ćwiczenia

Ćwiczenie 2

– Zrób pętlę z elastycznej taśmy o długości około 90 cm związując końce razem

– Przymocuj pętlę do klamki lub innego stabilnego przedmiotu

– Stań trzymając taśmę z łokciem zgiętym pod kątem 90° i uniesionym do wysokości barków, jak pokazano w pozycji startowej

– Utrzymując ramię i łokieć poziomo, powoli podnieś rękę, aż znajdzie się w jednej linii z głową

– Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie

– Upewnij się, że łokieć pozostaje w jednej linii z ramieniem

– Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczenie 3 

– Połóż się przodem z ramionami wzdłuż tułowia

– W razie potrzeby umieść poduszkę pod czołem

– Delikatnie przyciągnij łopatki do siebie i opuść w dół pleców tak daleko, jak to możliwe

– Zwolnij mniej więcej do połowy tej pozycji i przytrzymaj przez 10 sekund

– Rozluźnij mięśnie i powtórz 10 razy

– Nie napinaj mięśni szyi