WIDEO 14. Ćwiczenie podciągania kolana

Ćwiczenie podciągania kolana to ćwiczenie, w którym aktywnie pracują mięśnie brzucha, a także mięśnie bioder i pośladków. Może być używane u kobiet z bólem dolnego odcinka kręgosłupa po ciąży, ponieważ wzmacnia te mięśnie, stabilizuje je i pozytywnie wpływa na postawę ciała. Pacjentka kładzie się na macie do ćwiczeń. Zgina kolana i podnosi nogi, tworząc kąt 90 stopni. Kładzie dłonie pod pośladkami lub na boku zwrócone w dół. Rozpoczyna ćwiczenie, prostując nogi i dotykając podłogi palcami stóp tak, aby poczuła napięcie w dolnych mięśniach brzucha. Pacjentka wraca do pozycji wyjściowej i kontynuuje oddychanie podczas wykonywania.