WIDEO 3. Ćwiczenie przechodzenia z pozycji siedzącej do stojącej

To ćwiczenie polega na przejściu z pozycji siedzącej do stojącej i wpływa na siłę mięśni kończyn dolnych, równowagę oraz koordynację. Ćwiczenie to poprawia jakość wykonania aktywności funkcjonalnych, wykorzystywanych na co dzień. Ćwiczenie wygląda następująco: Usiądź prosto na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przesuń się do przodu krzesła. W tej pozycji przesuń stopy do tyłu, upewniając się, że pięty znajdują się za kolanami. Ręce mogą być trzymane po bokach. W celu poprawy równowagi i koordynacji podczas ćwiczeń możesz stosować dodatkowe modyfikacje i utrudnienia. Aby ćwiczenie było trudniejsze, kończyny górne można skrzyżować na klatce piersiowej i zgiąć się lekko do przodu w biodrach. Następnie przyjmij pozycję stojącą, równomiernie obciążając obie stopy. Kostki, kolana i biodra powinny być w tej samej linii. Następnie wróć do pozycji siedzącej. Podczas ćwiczeń należy unikać ruchów rotacyjnych. Aby ułatwić ćwiczenie, można użyć wyższego krzesła.

ANGAŻOWANE MIĘŚNIE: mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe uda, mięśnie podudzi oraz tułowia