WIDEO 8. Marsz w miejscu (Hip March)

Ćwiczenia marszu w miejscu są uważane za standardowe ćwiczenia wspierające zdrowy proces starzenia się. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych oraz mięśni kończyn dolnych, poprawę koordynacji i poprawę równowagi.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Podnoś kończyny dolne naprzemiennie, wykonując ruchy zgięcia bioder.
• Powracając do pozycji wyjściowej opuszczaj nogi powolnym ruchem.

Ćwiczenia te skutecznie zwiększają siłę mięśni kończyn dolnych. Zlecając je fizjoterapeuta powinien wziąć pod uwagę ogólny stan zdrowia, mobilność i specyficzne potrzeby danej osoby.