WIDEO 9. Odwodzenie w stawie biodrowym w pozycji stojącej

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za odwodzenie w stawie biodrowym oraz poprawę równowagi. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

Stopy powinny być ustawione równolegle do siebie, obok siebie lub na szerokość bioder. Należy rozpocząć ruch odwodzenia w stawie biodrowym unosząc jedną kończynę do boku. Należy unikać zginania kończyny w stawie kolanowym. Należy utrzymać uniesioną kończynę przez kilka sekund, następnie powoli ją opuścić i powrócić do pozycji wyjściowej. Tę samą sekwencję wykonujemy dla obydwu kończyn.

W trakcie ćwiczenia należy zachować stabilny, wyprostowany tułów.